Фехтовальные мышцы
<- часть 1; Часть 2
Как в классическом, так и в ренессансном фехтовании, кроме грамотной работы клинком, важно оперативно перемещаться во время боя. 
Для этого фехтовальная стойка и все различные действия из нее (шаги, выпады, вольты, уклонения) должны стать для фехтовальщика чем-то естественным. Другими словами, необходимо, чтобы он не думал о ногах, а они сами делали то, что нужно. Это возможно только при серьезной работе над фехтовальной шагистикой, а значит и накачке «фехтовальных мышц».
Равномерные нагрузки на мышцы ног помогают:
- увеличить выработку организмом естественных мышечно-строительных гормонов – самототропина и тестостерона;
- увеличить скорость обмена веществ;
- помогают развить общую выносливость организма;
- упражнения на ноги позволят развить мышцы верха тела (плечи, руки, верх спины);
- помогают развить общую выносливость организма;
- помогают построить более симметричное тело;
- помогают лучше развить нейронно-мышечную связь
- сильные ноги помогают избежать различных травм (например, коленей) и растяжений;
- тренировки ног позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца.
В студии «Силуэт», кроме классического фехтования на более легком оружии, идет подготовка и по технике фехтования эпохи Ренессанса. Для тяжелого оружия той эпохи (шпага и дага) также важно накачать мышцы рук (пальцы, и т.д.).
Мышцы верхних конечностей делятся на:
- мышцы плеча, которые в свою очередь разделяются на переднюю группу (сгибатели)– плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая (бицепс) и заднюю (разгибатели)– локтевая, трехглавая (трицепс);
- мышцы предплечья – самые крупные, это плечевая (брахиалис)и плечелучевая (брахирадиалис).
Мышцы верхней части руки ответственны за сгибание/разгибание предплечья в локтевом суставе. Сгибание предплечья достигается группой из трех мышц – брахиалис, бицепс и брахирадиалис.
Основные упражнения, которые мы рекомендуем, кроме самой шагистики:
- Приседание с прямой спиной, ноги вместе;
- Растяжки (ступни полностью прижаты к земле);
- Перемещение “гуськом” (шаги, прыжки);
- Прыжки на одной ноге, попеременно;
- Перекаты с пятки на носок на каждом шаге;
- Стоя на носке одной ноги, подъем\опускание на носке;
- Бег с высоким подниманием колен (в т.ч. на месте);
- Прыжки на скакалке (ноги вместе);
- Маховые движения ногой вперед-назад и в сторону;
- Вращательные движения в суставах (ступня, колено, бедро);
- Наклоны к ноге, когда другая нога перпендикулярно зафиксирована на опоре (стенке);
- Приседание на одной ноге, когда другая нога вытянута вперед (прямая), сначала можно с
опорой, держась рукой за стену.
