Фехтовальные мышцы

<- часть 1; Часть 2

Как в классическом, так и в ренессансном фехтовании, кроме грамотной работы клинком, важно оперативно перемещаться во время боя. Фехтование на шпаге с дагойДля этого фехтовальная стойка и все различные действия из нее (шаги, выпады, вольты, уклонения) должны стать для фехтовальщика чем-то естественным. Другими словами, необходимо, чтобы он не думал о ногах, а они сами делали то, что нужно. Это возможно только при серьезной работе над фехтовальной шагистикой, а значит и накачке «фехтовальных мышц».

Равномерные нагрузки на мышцы ног помогают:

  • увеличить выработку организмом естественных мышечно-строительных гормонов – самототропина и тестостерона;
  • увеличить скорость обмена веществ;
  • помогают развить общую выносливость организма;
  • упражнения на ноги позволят развить мышцы верха тела (плечи, руки, верх спины);
  • помогают развить общую выносливость организма;
  • помогают построить более симметричное тело;
  • помогают лучше развить нейронно-мышечную связь
  • сильные ноги помогают избежать различных травм (например, коленей) и растяжений;
  • тренировки ног позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца.

В студии «Силуэт», кроме классического фехтования на более легком оружии, идет подготовка и по технике фехтования эпохи Ренессанса. Для тяжелого оружия той эпохи (шпага и дага) также важно накачать мышцы рук (пальцы, и т.д.).

Мышцы рукиМышцы верхних конечностей делятся на:

  • мышцы плеча, которые в свою очередь разделяются на переднюю группу (сгибатели)– плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая (бицепс) и заднюю (разгибатели)– локтевая, трехглавая (трицепс);
  • мышцы предплечья – самые крупные, это плечевая (брахиалис)и плечелучевая (брахирадиалис).

Мышцы верхней части руки ответственны за сгибание/разгибание предплечья в локтевом суставе. Сгибание предплечья достигается группой из трех мышц – брахиалис, бицепс и брахирадиалис.

Основные упражнения, которые мы рекомендуем, кроме самой шагистики:

  1. Приседание с прямой спиной, ноги вместе;
  2. Растяжки (ступни полностью прижаты к земле);
  3. Перемещение “гуськом” (шаги, прыжки);
  4. Прыжки на одной ноге, попеременно;
  5. Перекаты с пятки на носок на каждом шаге;
  6. Стоя на носке одной ноги, подъем\опускание на носке;
  7. Бег с высоким подниманием колен (в т.ч. на месте);
  8. Прыжки на скакалке (ноги вместе);
  9. Маховые движения ногой вперед-назад и в сторону;
  10. Вращательные движения в суставах (ступня, колено, бедро);
  11. Наклоны к ноге, когда другая нога перпендикулярно зафиксирована на опоре (стенке);
  12. Приседание на одной ноге, когда другая нога вытянута вперед (прямая), сначала можно с
    опорой, держась рукой за стену.